Superman
Aussi appelé Extension lombaire au sol.
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous à plat ventre sur un tapis, bras tendus devant vous : c'est la position de départ.
- En expirant, décollez simultanément bras, jambes et poitrine du sol en contractant le bas du dos et les fessiers.
- Tenez la position haute environ 2 secondes, corps tendu comme en vol.
- En inspirant, redescendez lentement bras, jambes et poitrine au sol.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Monter trop haut en hyperextension ou relever brusquement la tête : cherchez une élévation modérée et gardez la nuque dans le prolongement de la colonne.
Le conseil
Un mouvement lent et tenu vaut mieux qu'une grande amplitude.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Les programmes qui l'utilisent
- Routine Recommandée poids de corps3 jours · Full Body
- Maison — poids du corps progressif3 jours · Full Body
- Renforcement du cycliste2 jours · Spécifique
À qui ce mouvement sert
Il figure dans trois programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :