Étirement des adducteurs intermédiaire
Aussi appelé Étirement de l'aine.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues et écartées au maximum en V.
- Grandissez-vous en gardant le dos droit, mains posées devant vous.
- Avancez lentement les mains en inclinant le buste vers l'avant, bassin basculé.
- Arrêtez-vous dès que l'étirement des adducteurs est franc mais confortable.
- Maintenez vingt à trente secondes en respirant profondément, puis relâchez doucement.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour descendre plus bas et faire des à-coups : l'inclinaison part des hanches, dos long, et la progression se fait sur l'expiration, jamais en forçant.
Le conseil
Étirez-vous de préférence sur muscles chauds, après la séance.
Respiration
Expirez lentement à chaque gain d'amplitude.