Étirement des adducteurs intermédiaire
Aussi appelé Étirement de l'aine.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi au sol, jambes tendues et écartées au maximum en V, grandis-toi en gardant le dos droit, mains posées devant toi.
- Trajectoire Avance lentement les mains en inclinant le buste vers l'avant, bassin basculé.
- Fin Arrête-toi dès que l'étirement des adducteurs est franc mais confortable, maintiens vingt à trente secondes en respirant profondément, puis relâche doucement.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour descendre plus bas et faire des à-coups : l'inclinaison part des hanches, dos long, et la progression se fait sur l'expiration, jamais en forçant.
Le conseil
Étire-toi de préférence sur muscles chauds, après la séance.
Respiration
Expire lentement à chaque gain d'amplitude.
À la place
- Auto-massage des ischio-jambiers au rouleau au rouleau
- Charnière jambe avancée, mains vers deux briques brique-yoga
- Étirement des ischio-jambiers assis sur un gros ballon au swiss ball
- Exploration de la jambe à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique
- Étirement contracté-relâché des ischios, talon sur le ballon au swiss ball
- Étirement des ischio-jambiers allongé, ballon calé entre les jambes au swiss ball