Curl pupitre (machine)
Aussi appelé Curl Larry Scott machine, Preacher curl machine.
Comment l'exécuter
- Mise en place Assieds-toi sur la machine de curl pupitre et sélectionne la charge.
- Départ Pose l'arrière des bras bien à plat sur le pupitre et saisis les poignées en supination, coudes rentrés.
- Trajectoire En expirant, remonte les poignées en contractant les biceps sans décoller les bras du pupitre, tiens la contraction une seconde en haut, puis redescends lentement en inspirant.
- Fin Répète.
L'erreur fréquente
Décoller les coudes du pupitre en fin de montée ou laisser retomber la charge : les bras doivent rester plaqués et la descente contrôlée, c'est elle qui construit le biceps.
Le conseil
Ne tends pas brutalement les bras en bas du mouvement : garde une micro-flexion pour protéger le tendon du biceps, particulièrement sollicité sur cet exercice.
Respiration
Expire en fléchissant les bras, inspire pendant la descente lente, sans relâcher brutalement en fin d'extension.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.