Curl pupitre (machine)
Aussi appelé Curl Larry Scott machine, Preacher curl machine.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur la machine de curl pupitre et sélectionnez la charge.
- Posez l'arrière des bras (les triceps) bien à plat sur le pupitre et saisissez les poignées en supination, coudes rentrés : c'est la position de départ.
- En expirant, remontez les poignées en contractant les biceps, sans décoller les bras du pupitre.
- Tenez la contraction une seconde en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les poignées à la position de départ en inspirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Décoller les coudes du pupitre en fin de montée ou laisser retomber la charge : les bras doivent rester plaqués et la descente contrôlée, c'est elle qui construit le biceps.
Le conseil
Ne tendez pas brutalement les bras en bas du mouvement : gardez une micro-flexion pour protéger le tendon du biceps, particulièrement sollicité sur cet exercice.
Respiration
Expirez en fléchissant les bras, inspirez pendant la descente lente, sans relâcher brutalement en fin d'extension.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.