Rétraction du menton guidée du bout des doigts
Comment l'exécuter
- Assis ou debout, pose un ou deux doigts sur le menton, sans appuyer : ils servent seulement de repère.
- Recule le menton et la tête en ligne droite, comme pour te faire un double menton, regard et nez qui restent face à toi.
- Tiens la position un court moment, en sentant l'arrière de la nuque s'allonger.
- Relâche doucement et laisse la tête retrouver sa place, puis répète.
L'erreur fréquente
Baisser le menton vers la poitrine au lieu de le reculer : le geste devient une flexion et la nuque ne s'allonge plus.
Le conseil
Le doigt est un repère, pas un levier : il ne doit jamais pousser. Cherche un recul net mais court plutôt qu'une grande amplitude molle.
Respiration
Souffle en reculant le menton, inspire en laissant la tête revenir à sa place.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.