Sautillé avec toucher du genou opposé
Muscles secondaires : abdominaux, quadriceps, mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, poids sur le pied droit, bras détendus le long du corps.
- Enchaîne de petits rebonds sur ce pied en gardant le genou souple et le buste droit.
- À chaque rebond, monte la jambe gauche vers l'avant et avance le bras droit dans le même temps.
- Viens toucher la jambe gauche avec la main droite, puis repose le pied et alterne de côté.
L'erreur fréquente
Se pencher en avant pour aller chercher la jambe avec la main : le buste s'écroule et l'équilibre se perd à chaque rebond.
Le conseil
Monte la jambe vers la main plutôt que de descendre la main vers la jambe : c'est ce qui garde le buste haut. Pose le regard sur un point fixe devant toi pour tenir l'appui.
Respiration
Garde un rythme régulier et rapide, en soufflant à chaque toucher de la main.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Équilibre sur une jambe au demi-ballon, avec rebonds de balle en équilibre
- Saut en longueur suivi d'un retour à quatre pattes au poids du corps
- Victory jacks, bras en V au poids du corps
- Pas croisé devant avec extension du bras opposé au poids du corps
- Touche arrière du pied avec poussée des mains devant au poids du corps
- Touche arrière puis pas de côté, avec poussée des mains au poids du corps