Fente latérale (kettlebell)
Muscles secondaires : quadriceps, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds serrés, tiens la kettlebell à deux mains contre la poitrine, coudes rentrés.
- Fais un grand pas sur le côté droit, pointes de pieds droit devant, et laisse le pied gauche en place.
- Fléchis le genou droit, envoie les hanches vers l'arrière et descends en gardant la jambe gauche tendue et le dos droit.
- Pousse fort sur le pied droit pour te redresser au centre, puis alterne de côté à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Laisser la kettlebell s'éloigner de la poitrine : le buste plonge vers l'avant et le bas du dos supporte la descente.
Le conseil
Descends seulement aussi bas que la hanche le permet sans que le talon opposé décolle. Garde le genou fléchi aligné avec la pointe du pied, jamais rentré vers l'intérieur.
Respiration
Inspire en te laissant descendre sur le côté, souffle en poussant pour revenir au centre.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.