Presse au sol (haltères)
Aussi appelé Floor press haltères, Développé au sol.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le dos au sol, genoux fléchis, un haltère dans chaque main, tends les bras à la verticale au-dessus de la poitrine, paumes face à face ou vers l'avant.
- Trajectoire Descends lentement les haltères jusqu'à ce que l'arrière des bras touche le sol, coudes proches du corps pour cibler les triceps ou plus écartés pour solliciter les pectoraux, marque une courte pause au contact du sol sans relâcher la tension, puis repousse les haltères vers le haut en tendant complètement les coudes.
- Fin Répète.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes rebondir violemment sur le sol : contrôle la descente et pose les bras en douceur. Autre erreur : cambrer excessivement le bas du dos, qui doit rester plaqué au sol.
Le conseil
Le contact du sol limite l'amplitude, ce qui protège les épaules : idéal en cas de sensibilité articulaire.
Respiration
Inspire pendant la descente, expire en poussant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.