Presse au sol (haltères)
Aussi appelé Floor press haltères, Développé au sol.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos au sol, genoux fléchis, un haltère dans chaque main.
- Tendez les bras à la verticale au-dessus de la poitrine, paumes face à face ou vers l'avant.
- Descendez lentement les haltères jusqu'à ce que l'arrière des bras touche le sol, coudes proches du corps pour cibler les triceps ou plus écartés pour solliciter les pectoraux.
- Marquez une courte pause au contact du sol, sans relâcher la tension.
- Repoussez les haltères vers le haut en tendant complètement les coudes, puis répétez.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes rebondir violemment sur le sol : contrôlez la descente et posez les bras en douceur. Autre erreur : cambrer excessivement le bas du dos, qui doit rester plaqué au sol.
Le conseil
Le contact du sol limite l'amplitude, ce qui protège les épaules : idéal en cas de sensibilité articulaire.
Respiration
Inspirez pendant la descente, expirez en poussant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.