Muscle-up kippé (anneaux)

Aussi appelé Kipping muscle up, Muscle-up avec élan.

dos
à la barre de traction
niveau intermédiaire
salle
maison
street

Muscles secondaires : abdominaux, biceps, avant-bras, dos, épaules, trapèzes, triceps.

Comment l'exécuter

Saisissez les anneaux en fausse prise (false grip), la base des paumes posée sur les anneaux.
Amorcez un léger balancement des jambes vers l'arrière.
Balancez vigoureusement les jambes vers l'avant et le haut tout en tirant fort avec les deux bras, menton et poitrine reculant vers l'arrière.
En haut du tirage, ramenez les anneaux vers les aisselles en basculant les épaules vers l'avant, coudes filant derrière vous : vous voilà en position de dips.
Tendez les coudes pour verrouiller la position haute, puis redescendez avec beaucoup de contrôle.

L'erreur fréquente

Négliger la fausse prise ou rater la transition tirage-dips : c'est le passage des épaules au-dessus des anneaux qui fait tout le mouvement. Ne vous laissez jamais retomber bras tendus sans contrôle, c'est le meilleur moyen de blesser une épaule.

Le conseil

Maîtrisez d'abord les tractions en fausse prise et les dips aux anneaux séparément. Redescendez toujours lentement pour protéger épaules et coudes.

Respiration

Inspirez en position suspendue, expirez pendant la transition et la poussée finale au-dessus des anneaux.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.