Muscle-up kippé (anneaux)

Aussi appelé Kipping muscle up, Muscle-up avec élan.

dos
à la barre de traction
niveau intermédiaire
salle
maison
street

Muscles secondaires : abdominaux, biceps, avant-bras, épaules, trapèzes, triceps.

Comment l'exécuter

Départ Saisis les anneaux en fausse prise, la base des paumes posée sur les anneaux, puis amorce un léger balancement des jambes vers l'arrière.
Trajectoire Balance vigoureusement les jambes vers l'avant et le haut en tirant fort avec les deux bras, menton et poitrine reculant vers l'arrière, puis ramène les anneaux vers les aisselles en basculant les épaules vers l'avant, coudes filant derrière toi, pour arriver en position de dips et tendre les coudes pour verrouiller la position haute.
Fin Redescends avec beaucoup de contrôle.

L'erreur fréquente

Négliger la fausse prise ou rater la transition tirage-dips : c'est le passage des épaules au-dessus des anneaux qui fait tout le mouvement. Ne te laisse jamais retomber bras tendus sans contrôle, c'est le meilleur moyen de blesser une épaule.

Le conseil

Maîtrise d'abord les tractions en fausse prise et les dips aux anneaux séparément. Redescends toujours lentement pour protéger épaules et coudes.

Respiration

Inspire en position suspendue, expire pendant la transition et la poussée finale au-dessus des anneaux.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.