Auto-massage des péroniers au rouleau
Aussi appelé SMR péroniers, Foam rolling péroniers.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le côté, en appui sur l'avant-bras, le rouleau de massage placé sous la face externe du mollet.
- Posez la jambe libre sur la jambe massée, ou croisez-la devant vous pour moduler la pression.
- Décollez les hanches du sol et roulez lentement de sous le genou jusqu'au-dessus de la cheville.
- Marquez une pause de 10 à 30 secondes sur chaque point sensible.
- Changez de jambe et répétez.
L'erreur fréquente
Rouler trop vite en survolant la zone : la lenteur et les pauses sur les points de tension font l'efficacité du massage. Ne roulez pas directement sur l'os de la cheville ou du genou.
Le conseil
Ajustez la pression avec la jambe libre.
Respiration
Respirez profondément et détendez la jambe pendant les pauses, la douleur doit rester supportable.