Cercles de poignets
Aussi appelé Rotations de poignets.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi debout, pieds écartés à largeur d'épaules, lève les bras sur les côtés jusqu'à l'horizontale, paumes vers le sol, comme pour former un T.
- Trajectoire En gardant tout le corps immobile sauf les poignets, fais tourner les deux poignets vers l'avant en petits cercles réguliers, en respirant normalement.
- Fin Effectue le nombre de rotations prévu, puis inverse le sens de rotation.
L'erreur fréquente
Faire bouger les bras ou les épaules au lieu des seuls poignets, et tourner trop vite : privilégie des cercles amples, lents et réguliers.
Le conseil
Excellent échauffement avant les exercices de préhension ou de poussée.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer ton souffle.
À la place
- Transfert d'appui sur les poignets, doigts vers soi tapis-de-sol
- Étirement des avant-bras à genoux au poids du corps
- Bascule sur les poignets à quatre pattes au poids du corps
- Étirement du pouce, tiré par l'autre main au poids du corps
- Étirement des doigts en flexion, un par un au poids du corps
- Étirement des doigts un par un, main guidée au poids du corps