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Drag curl (barre)

Aussi appelé Curl tirage vertical, Curl barre collée.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : avant-bras.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, saisis une barre en supination, bras tendus, la barre contre les cuisses.
  2. Trajectoire En expirant, fais glisser la barre le long du buste en montant, coudes vers l'arrière, jusqu'à la monter le plus haut possible en gardant le contact avec le torse, sans hausser les épaules, serre les biceps une seconde en haut, puis redescends lentement en inspirant, la barre toujours au contact du corps.
  3. Fin Répète à vitesse contrôlée.

L'erreur fréquente

Laisser la barre s'éloigner du buste ou hausser les épaules : la barre doit littéralement traîner contre le torse, coudes reculant vers l'arrière, épaules basses.

Le conseil

Utilise une charge plus légère qu'au curl classique : la trajectoire particulière supprime la triche et intensifie le travail du biceps.

Respiration

Expire en remontant la barre le long du corps, inspire pendant la descente lente et contrôlée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place