Drag curl (barre)
Aussi appelé Curl tirage vertical, Curl barre collée.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Debout, saisissez une barre en supination, bras tendus, la barre contre les cuisses : c'est la position de départ.
- En expirant, faites glisser la barre le long du buste en montant, en tirant les coudes vers l'arrière.
- Montez la barre le plus haut possible en gardant le contact avec le torse, sans hausser les épaules.
- Serrez les biceps une seconde en haut du mouvement.
- Redescendez lentement en inspirant, la barre toujours au contact du corps.
- Répétez à vitesse contrôlée.
L'erreur fréquente
Laisser la barre s'éloigner du buste ou hausser les épaules : la barre doit littéralement traîner contre le torse, coudes reculant vers l'arrière, épaules basses.
Le conseil
Utilisez une charge plus légère qu'au curl classique : la trajectoire particulière supprime la triche et intensifie le travail du biceps.
Respiration
Expirez en remontant la barre le long du corps, inspirez pendant la descente lente et contrôlée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.