Posture de la grenouille dynamique
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes, puis écarte largement les genoux, mains posées sur les cuisses.
- Pose les mains au sol devant toi et écarte encore les genoux et les chevilles.
- Recule doucement le bassin vers les talons, en gardant le dos long et le ventre serré.
- Marque un temps d'arrêt, puis reviens vers l'avant et recommence lentement.
L'erreur fréquente
Reculer d'un coup jusqu'à la butée : l'intérieur des cuisses se contracte et l'aine encaisse le retour.
Le conseil
Va seulement jusqu'où le bas du dos reste long : dès qu'il s'arrondit, tu as dépassé l'amplitude utile. Garde les tibias parallèles et les chevilles dans l'axe des genoux.
Respiration
Souffle en reculant le bassin vers les talons, inspire en revenant vers l'avant.
À la place
- Battement des genoux en papillon, assis tapis-de-sol
- Pression du ballon lesté entre les cuisses au médecine-ball
- Étirement des adducteurs assisté, allongé à deux
- Serrage des cuisses à la machine à adducteurs à la machine
- Adduction de hanche debout à la machine à levier à la machine
- Adduction de hanche à l'élastique aux chevilles à l'élastique