Passe de médecine-ball avec sprint
Aussi appelé Chest push et sprint.
Muscles secondaires : abdominaux, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Adoptez une position athlétique : genoux fléchis, hanches en arrière, dos plat, le médecine-ball tenu près des jambes.
- Sur le premier pas, ramenez le ballon contre la poitrine.
- Sur le deuxième pas, poussez le ballon vers l'avant de façon explosive.
- Dès le lâcher, enchaînez immédiatement un sprint d'une dizaine de mètres.
- Récupérez, puis répétez le nombre de fois prévu.
L'erreur fréquente
Marquer un temps d'arrêt entre le lancer et le sprint, ce qui casse l'intérêt du transfert de puissance : le départ doit être instantané. Évitez aussi de lancer le ballon vers le haut plutôt que vers l'avant.
Le conseil
Assurez-vous d'avoir un couloir dégagé pour le sprint et le ballon. Échauffez-vous bien : lancer et sprint sollicitent tout le corps à haute intensité.
Respiration
Expirez à la passe, puis respirez librement pendant le sprint, sans jamais bloquer le souffle en course.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois