Rowing Debout (élastique)
Aussi appelé Upright row élastique, Tirage menton élastique.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place-toi debout sur un élastique, de façon à ce que la tension commence bras tendus.
- Départ Saisis les poignées en pronation, mains un peu plus serrées que la largeur d'épaules, posées sur le haut des cuisses, dos droit.
- Trajectoire Tire les poignées verticalement le long du corps en montant les coudes vers l'extérieur, en expirant, jusqu'à hauteur de menton en gardant les coudes plus hauts que les avant-bras, marque une pause en haut, puis redescends lentement jusqu'à la position de départ en inspirant.
- Fin Répète.
L'erreur fréquente
Laisser l'élastique te ramener trop vite vers le bas : résiste sur la phase de descente, c'est là que l'élastique travaille le plus.
Le conseil
Vérifie que l'élastique est bien coincé sous les deux pieds avant de tirer. Ajuste la tension en écartant plus ou moins les pieds.
Respiration
Expire en tirant l'élastique vers le menton, inspire en laissant les bras redescendre contre la tension.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :
À la place
- Rowing Debout (poulie) à la poulie
- Rowing debout (machine Smith) à la machine
- Tirage haut aux poulies croisées à la poulie
- Cercles d'omoplates à quatre pattes au poids du corps
- Shrug barre derrière le dos (machine Smith) à la machine
- Élévation des bras à plat ventre avec anneau de Pilates anneau-pilates