Rowing Debout (élastique)
Aussi appelé Upright row élastique, Tirage menton élastique.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout sur un élastique, de façon à ce que la tension commence bras tendus.
- Saisissez les poignées en pronation, mains un peu plus serrées que la largeur d'épaules, posées sur le haut des cuisses, dos droit.
- Tirez les poignées verticalement le long du corps en montant les coudes vers l'extérieur, en expirant, jusqu'à hauteur de menton.
- Gardez les coudes plus hauts que les avant-bras et marquez une pause en haut.
- Redescendez lentement jusqu'à la position de départ en inspirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Laisser l'élastique vous ramener trop vite vers le bas : résistez sur la phase de descente, c'est là que l'élastique travaille le plus.
Le conseil
Vérifiez que l'élastique est bien coincé sous les deux pieds avant de tirer. Ajustez la tension en écartant plus ou moins les pieds.
Respiration
Expirez en tirant l'élastique vers le menton, inspirez en laissant les bras redescendre contre la tension.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :