Posture de recentrage, paumes jointes
Comment l'exécuter
- Assieds-toi en tailleur ou tiens-toi debout, pieds bien posés, et redresse la colonne jusqu'au sommet du crâne.
- Ouvre un peu la poitrine en emmenant les épaules vers l'arrière et vers le bas, puis ferme les yeux.
- Joins les paumes devant le sternum, pouces au contact de la poitrine, et laisse le souffle s'installer.
- Reste ainsi quelques instants à suivre l'aller-retour de l'air, puis rentre le menton vers la poitrine et reviens les yeux ouverts.
L'erreur fréquente
Bomber le torse et raidir les épaules pour se tenir droit : le souffle se bloque et la posture devient fatigante.
Le conseil
Cherche la hauteur par le sommet du crâne plutôt qu'en creusant le bas du dos.
Respiration
Respire par le nez sans diriger l'air ni le retenir.