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Sauts de case en case

Muscles secondaires : mollets, quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Debout dans une case tracée au sol, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
  2. Saute vers la case suivante en poussant sur les deux pieds, sans élan de bras exagéré.
  3. Arrive sur l'avant des pieds et absorbe la réception en pliant les genoux, sans bruit.
  4. Continue de case en case, toujours dans le même sens, puis change de sens et recommence.

L'erreur fréquente

Retomber à plat sur les talons entre deux cases : l'amorti disparaît et les chevilles encaissent chaque saut.

Le conseil

Trace des cases assez petites pour que le saut reste précis : c'est la justesse de la pose qui compte, pas la distance. Garde le buste droit et le regard sur la case visée.

Respiration

Souffle à chaque impulsion et garde un rythme régulier tout au long de la série.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.