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Extension des poignets assis (barre)

Aussi appelé Reverse wrist curl barre, Curl poignet pronation barre.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Assieds-toi sur un banc, une barre tenue en prise pronation, mains à largeur d'épaules, avant-bras posés sur les cuisses et poignets au-delà des genoux.
  2. Trajectoire Laisse descendre la barre vers le sol en fléchissant les poignets, puis relève les mains le plus haut possible en contractant les extenseurs des avant-bras.
  3. Fin Contrôle la descente et enchaîne les répétitions.

L'erreur fréquente

Prendre la même charge qu'en supination : les extenseurs sont bien plus faibles que les fléchisseurs, réduis nettement le poids pour garder un geste strict.

Le conseil

Cet exercice renforce les poignets et aide à prévenir les douleurs de coude type tennis elbow. Tempo lent, jamais de douleur vive.

Respiration

Expire en relevant les poignets, inspire en les laissant redescendre lentement sous le poids de la barre.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place