Étirement des avant-bras à genoux
Aussi appelé Étirement des poignets.
Comment l'exécuter
- Agenouillez-vous sur un tapis et posez les paumes à plat au sol, doigts pointant vers vos genoux.
- Gardez les paumes bien plaquées au sol pendant tout l'étirement.
- Reculez lentement le bassin vers les talons jusqu'à sentir un étirement dans les poignets et les avant-bras.
- Maintenez la position 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis relâchez doucement.
L'erreur fréquente
Reculer trop vite ou laisser les paumes décoller : l'étirement doit être progressif et rester dans une zone de tension confortable, jamais douloureuse.
Le conseil
Excellent après les exercices de préhension ou de longues sessions au clavier.
Respiration
Respirez profondément et relâchez un peu plus à chaque expiration.