Étirement des avant-bras à genoux
Aussi appelé Étirement des poignets.
Comment l'exécuter
- Départ Agenouille-toi sur un tapis et pose les paumes à plat au sol, doigts pointant vers tes genoux.
- Trajectoire Garde les paumes bien plaquées au sol et recule lentement le bassin vers les talons jusqu'à sentir un étirement dans les poignets et les avant-bras.
- Fin Maintiens la position 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis relâche doucement.
L'erreur fréquente
Reculer trop vite ou laisser les paumes décoller : l'étirement doit être progressif et rester dans une zone de tension confortable, jamais douloureuse.
Le conseil
Excellent après les exercices de préhension ou de longues sessions au clavier.
Respiration
Respire profondément et relâche un peu plus à chaque expiration.
À la place
- Transfert d'appui sur les poignets, doigts vers soi tapis-de-sol
- Cercles de poignets au poids du corps
- Bascule sur les poignets à quatre pattes au poids du corps
- Étirement du pouce, tiré par l'autre main au poids du corps
- Étirement des doigts en flexion, un par un au poids du corps
- Étirement des doigts un par un, main guidée au poids du corps