Développé couché aux chaînes
Aussi appelé Chain press.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Accrochez les chaînes aux poignées de câble, puis allongez-vous sur un banc plat comme pour un développé avec haltères.
- Bras tendus à la verticale, poignets en pronation : c'est la position de départ.
- Descendez les poignées en fléchissant les coudes, une partie des chaînes se déposant au sol.
- Arrêtez la descente quand les coudes forment un angle droit environ.
- Repoussez à la verticale jusqu'à l'extension complète des bras, en expirant.
L'erreur fréquente
Descendre trop vite et laisser les chaînes ballotter, ce qui déséquilibre le mouvement : contrôlez chaque phase. Évitez aussi d'écarter exagérément les coudes, qui doivent rester à environ 45 degrés du buste.
Le conseil
La charge augmente à mesure que les chaînes se soulèvent : gardez de la réserve pour le verrouillage.
Respiration
Expirez à la poussée, inspirez à la descente.