Ouverture de jambe glissée au mur
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues vers le haut et plante des pieds appuyée contre le mur.
- Approche le bassin de la surface jusqu'à ce que les fessiers viennent la toucher.
- Sans bouger le bassin, ouvre la jambe gauche sur le côté en la faisant glisser le long du mur.
- Ramène-la contre l'autre jambe, puis alterne les côtés.
L'erreur fréquente
Décoller le pied de l'appui pour aller plus loin : la jambe part dans le vide et l'ouverture ne se contrôle plus.
Le conseil
Arrête l'ouverture au point où le bassin reste posé bien à plat. Garde l'autre jambe tendue et immobile, elle sert de repère.
Respiration
Souffle en ouvrant la jambe sur le côté, inspire en la ramenant.