Étirement du soléaire et du tendon d'Achille debout
Aussi appelé Étirement mollet genou fléchi.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des hanches, avancez légèrement un pied devant l'autre.
- Fléchissez les deux genoux en gardant le talon arrière bien plaqué au sol.
- Descendez doucement jusqu'à sentir l'étirement en bas du mollet arrière, près du tendon d'Achille.
- Tenez la position 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Décoller le talon arrière ou forcer par à-coups : l'étirement doit rester progressif et indolore, talon ancré au sol.
Le conseil
C'est le genou fléchi qui cible le soléaire et le tendon d'Achille ; jambe tendue, vous étirez plutôt les jumeaux.
Respiration
Expirez lentement en fléchissant le genou vers l'avant, et relâchez le mollet un peu plus à chaque expiration.