Étirement du soléaire et du tendon d'Achille debout
Aussi appelé Étirement mollet genou fléchi.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, pieds à la largeur des hanches, avance légèrement un pied devant l'autre puis fléchis les deux genoux en gardant le talon arrière bien plaqué au sol.
- Trajectoire Descends doucement jusqu'à sentir l'étirement en bas du mollet arrière, près du tendon d'Achille.
- Fin Tiens la position 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Décoller le talon arrière ou forcer par à-coups : l'étirement doit rester progressif et indolore, talon ancré au sol.
Le conseil
C'est le genou fléchi qui cible le soléaire et le tendon d'Achille ; jambe tendue, tu étires plutôt les jumeaux.
Respiration
Expire lentement en fléchissant le genou vers l'avant, et relâche le mollet un peu plus à chaque expiration.
À la place
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc
- Étirement des mollets, pointes de pieds sur briques brique-yoga
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau