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Clean kettlebell en suspension

Aussi appelé Hang clean kettlebell.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : mollets, fessiers, lombaires, épaules, trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Place la kettlebell entre tes pieds.
  2. Départ Pousse les fesses vers l'arrière, dos plat, regard droit devant.
  3. Trajectoire Amène la kettlebell à l'épaule en poussant dans les jambes et les hanches, le poignet tournant pendant la montée pour une réception douce sur l'avant-bras, puis redescends-la en position de suspension entre les jambes, sans la reposer au sol, ischio-jambiers chargés et dos droit.
  4. Fin Enchaîne directement la répétition suivante depuis cette position, tête relevée en permanence.

L'erreur fréquente

Laisser le dos s'arrondir en position basse ou tirer avec le bras : la puissance vient des hanches, le bras ne fait que guider. Contrôle aussi la réception pour éviter que la kettlebell claque sur l'avant-bras.

Le conseil

La kettlebell reste en suspension entre les répétitions.

Respiration

Expire à chaque montée et garde le regard devant toi pour maintenir un dos neutre.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place