Soulevé de terre à la barre axle
Aussi appelé Axle deadlift, Soulevé de terre barre épaisse.
Muscles secondaires : avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, dos, quadriceps, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place-toi face à la barre, centrée au-dessus de tes pieds écartés de la largeur des hanches.
- Départ Fléchis les hanches pour saisir la barre à la largeur des épaules, généralement en prise mixte à cause de son diamètre, prends une grande inspiration, descends les hanches, tibias au contact de la barre, poitrine haute et dos fixé.
- Trajectoire Pousse fort dans les talons pour décoller la charge, puis, passé les genoux, ramène la barre contre toi en avançant les hanches et en serrant les omoplates.
- Fin Repose la barre au sol en fléchissant les hanches et en la guidant le long des jambes.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et laisser la barre s'éloigner des tibias : verrouille le buste avant de tirer et garde la barre au contact des jambes.
Le conseil
La barre épaisse met la prise à rude épreuve : commence plus léger qu'en soulevé classique et gaine fort avant chaque tirage.
Respiration
Inspire profondément dans le ventre avant chaque répétition, garde le tronc verrouillé, expire seulement une fois debout.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 18 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois