Extension des poignets sur banc (haltères)
Aussi appelé Curl poignets pronation haltères, Reverse wrist curl.
Comment l'exécuter
- Mise en place Pose deux haltères d'un côté d'un banc plat.
- Départ Agenouille-toi face au banc, saisis les haltères en pronation, paumes vers le sol, et pose les avant-bras sur le banc, poignets dépassant du bord.
- Trajectoire Relève les poignets vers le haut en expirant, aussi haut que possible, puis redescends-les lentement en inspirant jusqu'à l'étirement complet.
- Fin Seuls les poignets bougent, les avant-bras restent collés au banc pendant toute la série.
L'erreur fréquente
Décoller les avant-bras du banc pour monter plus haut : le mouvement perd toute son isolation. Ne charge pas trop, les extenseurs des poignets sont des muscles faibles qui se travaillent léger.
Le conseil
Travaille léger et sur des séries longues, en amplitude complète.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.