Extension des poignets sur banc (haltères)
Aussi appelé Curl poignets pronation haltères, Reverse wrist curl.
Comment l'exécuter
- Posez deux haltères d'un côté d'un banc plat et agenouillez-vous face au banc.
- Saisissez les haltères en pronation (paumes vers le sol) et posez les avant-bras sur le banc, poignets dépassant du bord.
- Relevez les poignets vers le haut en expirant, aussi haut que possible.
- Redescendez lentement les poignets en inspirant, jusqu'à l'étirement complet.
- Seuls les poignets bougent, les avant-bras restent collés au banc pendant toute la série.
L'erreur fréquente
Décoller les avant-bras du banc pour monter plus haut : le mouvement perd toute son isolation. Ne chargez pas trop, les extenseurs des poignets sont des muscles faibles qui se travaillent léger.
Le conseil
Travaillez léger et sur des séries longues, en amplitude complète.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.