Étirement adducteurs et dos
Aussi appelé Étirement papillon dos rond.
Muscles secondaires : dos, lombaires, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, genoux pliés et ouverts, plantes de pied l'une contre l'autre.
- Croisez les doigts derrière la tête : c'est la position de départ.
- Enroulez lentement le buste vers l'avant en amenant les coudes vers l'intérieur des cuisses.
- Après une courte pause en position étirée, redressez-vous tête haute et dos droit.
- Répétez 10 à 20 fois, en respirant calmement.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque avec les mains ou forcer la descente par à-coups : laissez le poids du buste faire l'étirement, progressivement et sans douleur.
Le conseil
À placer en fin de séance ou lors d'une routine de mobilité.
Respiration
Expirez lentement pendant la descente pour relâcher les adducteurs et le dos.