Battements de jambes sur banc
Aussi appelé Flutter kicks.
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous à plat ventre sur un banc plat, les hanches au bord, jambes tendues dans le vide, mains agrippées à l'avant du banc.
- Contractez fessiers et ischio-jambiers pour amener les jambes tendues à hauteur des hanches : c'est la position de départ.
- Montez la jambe gauche un peu plus haut que la droite.
- Redescendez la gauche pendant que vous montez la droite, comme un battement de natation.
- Continuez à alterner de façon contrôlée en respirant normalement, jusqu'au nombre de répétitions prévu pour chaque jambe.
L'erreur fréquente
Faire des battements rapides et saccadés en cambrant excessivement le dos : restez sur un mouvement contrôlé de faible amplitude, l'impulsion doit venir des fessiers, pas des lombaires.
Respiration
Respirez normalement pendant les battements et gardez les abdominaux légèrement gainés pour protéger le bas du dos.