Étirement du cou et des épaules assis
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, les mains sur les genoux et les épaules bien relâchées.
- Passe une main par-dessus ta tête pour la poser sur la tempe opposée, et glisse l'autre main dans le bas de ton dos.
- Incline la tête vers l'épaule du côté de la main posée, en accompagnant simplement le mouvement du bout des doigts.
- Tiens l'étirement le temps de quelques respirations calmes, relâche, puis refais-le de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tirer la tête vers le bas avec le bras : la main guide et rien de plus, sinon la nuque se protège en se contractant.
Le conseil
Laisse l'épaule opposée descendre vers le sol pendant l'inclinaison : c'est elle qui ouvre vraiment l'étirement, pas la main.
Respiration
Respire lentement pendant toute la tenue et laisse chaque expiration relâcher un peu plus l'épaule opposée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.