Rowing unilatéral à la machine convergente
Aussi appelé Iso row, Rowing machine à bras indépendants.
Muscles secondaires : biceps, dos.
Comment l'exécuter
- Réglez le siège pour que les poignées arrivent à hauteur du bas des pectoraux et calez la poitrine contre le support.
- Saisissez les poignées, bras tendus devant vous, dos droit et épaules basses.
- En expirant, tirez les poignées vers vous en amenant les coudes le long du corps, jusqu'à ce que les mains arrivent au niveau des flancs.
- Serrez les omoplates une seconde en fin de tirage.
- Revenez lentement à la position bras tendus en inspirant, sans laisser les épaules s'enrouler vers l'avant.
- Travaillez les deux bras ensemble ou alternativement selon votre programme.
L'erreur fréquente
Décoller la poitrine du support pour tirer plus lourd : le buste doit rester plaqué, sinon les lombaires compensent et le dos ne travaille plus efficacement.
Respiration
Soufflez au tirage et pensez à tirer avec les coudes plutôt qu'avec les mains pour mieux recruter les dorsaux.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.