Extension des poignets assis (haltères)
Aussi appelé Curl poignet en pronation, Reverse wrist curl.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi sur un banc, un haltère dans chaque main en prise pronation, avant-bras posés sur tes cuisses et poignets dépassant légèrement des genoux.
- Trajectoire Laisse descendre les poignets vers le sol en gardant les avant-bras immobiles, puis remonte les mains le plus haut possible en contractant le dessus des avant-bras.
- Fin Redescends lentement et répète sur une amplitude complète.
L'erreur fréquente
Prendre trop lourd et décoller les avant-bras des cuisses : ce muscle est faible, travaille léger avec un mouvement strict et ample.
Respiration
Respire calmement et évite toute douleur vive au poignet ; réduis l'amplitude ou la charge si nécessaire.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.