Extension des poignets assis (haltères)
Aussi appelé Curl poignet en pronation, Reverse wrist curl.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc, un haltère dans chaque main en prise pronation (paumes vers le sol).
- Posez les avant-bras sur vos cuisses, les poignets dépassant légèrement des genoux.
- Laissez descendre les poignets vers le sol en gardant les avant-bras immobiles.
- Remontez les mains le plus haut possible en contractant le dessus des avant-bras.
- Redescendez lentement et répétez sur une amplitude complète.
L'erreur fréquente
Prendre trop lourd et décoller les avant-bras des cuisses : ce muscle est faible, travaillez léger avec un mouvement strict et ample.
Respiration
Respirez calmement et évitez toute douleur vive au poignet ; réduisez l'amplitude ou la charge si nécessaire.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.