Curl biceps (barre)
Aussi appelé Curl barre, Flexion des biceps barre.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, tenez une barre en supination à la largeur des épaules, coudes près du corps : c'est la position de départ.
- Fléchissez les avant-bras pour monter la barre en contractant les biceps, en expirant, sans bouger le haut des bras.
- Montez jusqu'à la contraction complète, barre à hauteur d'épaules, et serrez fort une seconde.
- Redescendez lentement la barre en position de départ en inspirant.
- Répétez en gardant le buste immobile pendant toute la série.
L'erreur fréquente
Balancer le buste et donner un coup de reins pour monter la charge : allégez la barre et gardez les coudes fixes le long du corps.
Le conseil
Contrôlez la phase de descente et ne verrouillez pas brutalement les coudes en bas : c'est là que se blessent les biceps.
Respiration
Expirez en montant la barre vers les épaules, inspirez pendant la descente contrôlée jusqu'aux bras tendus.
Les programmes qui l'utilisent
- GreySkull LP (débutant)3 jours · Full Body
- PHUL — 4 jours4 jours · Upper/Lower
- 5/3/1 First Set Last4 jours · Upper/Lower
- 5/3/1 — 5's PRO4 jours · Upper/Lower
- PHAT — Power Hypertrophy5 jours · Upper/Lower
- Split Arnold — 6 jours6 jours · Bro split
- Upper / Lower — 5 jours5 jours · Upper/Lower
- Split classique — 5 jours5 jours · Bro split
- Push / Pull / Legs — 3 jours3 jours · Push/Pull/Legs
- Ivysaur 4-4-83 jours · Full Body
- Sèche — densité 4 jours4 jours · Upper/Lower
- Push / Pull / Legs — 4 jours4 jours · Push/Pull/Legs
- Push / Pull / Legs — 5 jours5 jours · Push/Pull/Legs
- Sèche — Upper / Lower 4 jours4 jours · Upper/Lower
- Arnold split — 6 jours6 jours · Bro split
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À qui ce mouvement sert
Il figure dans quinze programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :