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Curl biceps (barre)

Aussi appelé Curl barre, Flexion des biceps barre.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : avant-bras.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, buste droit, tiens une barre en supination à la largeur des épaules, coudes près du corps.
  2. Trajectoire Fléchis les avant-bras pour monter la barre en contractant les biceps, en expirant, sans bouger le haut des bras, jusqu'à la contraction complète barre à hauteur d'épaules, serre fort une seconde, puis redescends lentement la barre en position de départ en inspirant.
  3. Fin Répète en gardant le buste immobile pendant toute la série.

L'erreur fréquente

Balancer le buste et donner un coup de reins pour monter la charge : allège la barre et garde les coudes fixes le long du corps.

Le conseil

Contrôle la phase de descente et ne verrouille pas brutalement les coudes en bas : c'est là que se blessent les biceps.

Respiration

Expire en montant la barre vers les épaules, inspire pendant la descente contrôlée jusqu'aux bras tendus.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À qui ce mouvement sert

Il figure dans 18 programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place