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Extension des poignets sur banc (barre)

Aussi appelé Curl poignets pronation barre, Reverse wrist curl barre.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Pose une barre d'un côté d'un banc plat.
  2. Départ Agenouille-toi face au banc, saisis la barre en pronation, paumes vers le sol, et pose les avant-bras sur le banc, poignets dépassant du bord.
  3. Trajectoire Relève les poignets vers le haut en expirant, aussi haut que possible, puis redescends lentement en inspirant jusqu'à l'étirement complet des poignets.
  4. Fin Garde les avant-bras immobiles sur le banc pendant toute la série, seuls les poignets travaillent.

L'erreur fréquente

Prendre une charge trop lourde et compenser avec les coudes : les extenseurs se travaillent léger, en séries longues. Évite les mouvements brusques en bas d'amplitude, la position étirée est fragile.

Le conseil

Contrôle particulièrement la phase de descente.

Respiration

Expire en relevant les poignets, inspire en les abaissant.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place