Extension des poignets sur banc (barre)
Aussi appelé Curl poignets pronation barre, Reverse wrist curl barre.
Comment l'exécuter
- Posez une barre d'un côté d'un banc plat et agenouillez-vous face au banc.
- Saisissez la barre en pronation (paumes vers le sol) et posez les avant-bras sur le banc, poignets dépassant du bord.
- Relevez les poignets vers le haut en expirant, aussi haut que possible.
- Redescendez lentement en inspirant jusqu'à l'étirement complet des poignets.
- Gardez les avant-bras immobiles sur le banc : seuls les poignets travaillent.
L'erreur fréquente
Prendre une charge trop lourde et compenser avec les coudes : les extenseurs se travaillent léger, en séries longues. Évitez les mouvements brusques en bas d'amplitude, la position étirée est fragile.
Le conseil
Contrôlez particulièrement la phase de descente.
Respiration
Expirez en relevant les poignets, inspirez en les abaissant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.