Étirement du mollet talon sur marche
Aussi appelé Étirement gastrocnémien.
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Mise en place Tiens-toi debout face à une marche, le poids du corps sur la jambe gauche, dos droit.
- Départ Pose ton talon droit sur une marche, jambe tendue, pointe de pied relevée, puis penche-toi vers l'avant, dos droit, et attrape la pointe du pied droit avec la main droite, genou gauche légèrement fléchi et main gauche posée sur la cuisse gauche.
- Trajectoire Tire doucement la pointe du pied vers le genou jusqu'à sentir l'étirement dans le mollet.
- Fin Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour atteindre le pied et tirer par à-coups : plie-toi depuis les hanches et augmente la tension progressivement.
Le conseil
Si tu ne peux pas attraper la pointe du pied, utilise une sangle ou une serviette. L'étirement doit rester confortable, jamais douloureux.
Respiration
Expire longuement en laissant le talon descendre sous la marche, sans à-coup ni rebond.
À la place
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau
- Auto-massage des péroniers au rouleau au rouleau
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc