Étirement du mollet talon sur marche
Aussi appelé Étirement gastrocnémien.
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Posez le talon droit sur une marche, jambe tendue, pointe de pied relevée.
- Penchez-vous vers l'avant, dos droit, et attrapez la pointe du pied droit avec la main droite.
- Genou gauche légèrement fléchi, posez la main gauche sur la cuisse gauche pour vous soutenir.
- Tirez doucement la pointe du pied vers le genou jusqu'à sentir l'étirement dans le mollet.
- Maintenez 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour atteindre le pied et tirer par à-coups : pliez-vous depuis les hanches et augmentez la tension progressivement.
Le conseil
Si vous ne pouvez pas attraper la pointe du pied, utilisez une sangle ou une serviette. L'étirement doit rester confortable, jamais douloureux.
Respiration
Expirez longuement en laissant le talon descendre sous la marche, sans à-coup ni rebond.