Développé couché prise serrée à la barre EZ
Aussi appelé Press EZ serré.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Mise en place Charge la barre EZ à un poids adapté et installe-la sur un banc plat.
- Départ Allonge-toi sur le banc, prise serrée sur les poignées intérieures, bras tendus à la verticale du buste, coudes rentrés.
- Trajectoire Descends la barre vers le bas de la poitrine en inspirant, coudes toujours près du corps, puis repousse la barre à la position de départ en tendant les coudes, en expirant, la poussée venant des triceps.
- Fin Répète de façon contrôlée sur toute la série.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter à la descente, ce qui déplace l'effort vers les pectoraux et charge les épaules : garde-les rentrés. Évite aussi de rebondir sur la poitrine en bas du mouvement.
Le conseil
La forme de la barre EZ soulage les poignets : garde-les tout de même alignés avec les avant-bras.
Respiration
Inspire à la descente, expire à la poussée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.