Développé couché prise serrée à la barre EZ
Aussi appelé Press EZ serré.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc plat avec une barre EZ chargée à un poids adapté.
- Prise serrée sur les poignées intérieures, tenez la barre bras tendus à la verticale du buste, coudes rentrés : c'est la position de départ.
- Descendez la barre vers le bas de la poitrine en inspirant, coudes toujours près du corps.
- Repoussez la barre à la position de départ en tendant les coudes, en expirant, la poussée venant des triceps.
- Répétez de façon contrôlée sur toute la série.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter à la descente, ce qui déplace l'effort vers les pectoraux et charge les épaules : gardez-les rentrés. Évitez aussi de rebondir sur la poitrine en bas du mouvement.
Le conseil
La forme de la barre EZ soulage les poignets : gardez-les tout de même alignés avec les avant-bras.
Respiration
Inspirez à la descente, expirez à la poussée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.