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Extension mollets assis (machine)

Aussi appelé Mollets assis, Seated calf raise.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Assieds-toi sur la machine, l'avant des pieds sur la plateforme, les pads calés sur le bas des cuisses, déverrouille la sécurité et laisse descendre les talons au maximum pour étirer les mollets.
  2. Trajectoire En expirant, pousse sur la pointe des pieds pour monter les talons aussi haut que possible, puis contracte les mollets une seconde en haut du mouvement.
  3. Fin Redescends lentement les talons en position étirée en inspirant, puis répète.

L'erreur fréquente

Rebondir en bas du mouvement avec une amplitude réduite : marque l'étirement complet en bas et la contraction complète en haut, sans à-coups.

Le conseil

La position assise cible le soléaire, sous le jumeau : combine avec des extensions debout pour des mollets complets. Tempo lent, surtout à la descente.

Respiration

Expire en montant sur la pointe des pieds, inspire en laissant les talons descendre jusqu'à l'étirement.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À qui ce mouvement sert

Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place