Extension mollets assis (machine)
Aussi appelé Mollets assis, Seated calf raise.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur la machine, l'avant des pieds sur la plateforme, les pads calés sur le bas des cuisses.
- Déverrouillez la sécurité et laissez descendre les talons au maximum pour étirer les mollets.
- En expirant, poussez sur la pointe des pieds pour monter les talons aussi haut que possible.
- Contractez les mollets une seconde en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les talons en position étirée en inspirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Rebondir en bas du mouvement avec une amplitude réduite : marquez l'étirement complet en bas et la contraction complète en haut, sans à-coups.
Le conseil
La position assise cible le soléaire, sous le jumeau : combinez avec des extensions debout pour des mollets complets. Tempo lent, surtout à la descente.
Respiration
Expirez en montant sur la pointe des pieds, inspirez en laissant les talons descendre jusqu'à l'étirement.
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :