Élévation latérale de jambe lestée
Comment l'exécuter
- Attache le bracelet lesté à la cheville, puis positionne-toi le long d'une chaise, une main posée dessus.
- Ouvre la jambe lestée sur le côté, aussi loin que la hanche l'autorise, orteils dirigés vers l'avant.
- Redescends la jambe sous contrôle, répète, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Tourner la pointe de pied vers le plafond en montant : la hanche se dérobe alors et le fessier cesse de travailler.
Le conseil
Reste bien de profil, épaules et bassin dans le même plan, plutôt que de chercher de la hauteur.
Respiration
Souffle en ouvrant la jambe lestée sur le côté, inspire en la redescendant sous contrôle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Abduction de hanche assis avec élastique à l'élastique
- Écartement des genoux assis avec élastique à l'élastique
- Ouverture de hanche genou levé, assis mobilier
- Écartement des pieds assis avec balancement des bras mobilier
- Pas latéraux assis avec bras en mouvement mobilier
- Ouverture simultanée du bras et de la jambe, assis mobilier