Développé couché powerlifting (barre)
Aussi appelé Bench press compétition, Développé couché à arch.
Muscles secondaires : pectoraux, avant-bras, dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le banc, les yeux sous la barre, pieds ramenés sous toi et bien ancrés au sol.
- Cambre le haut du dos, resserre les omoplates et plaque les trapèzes dans le banc en poussant avec les jambes.
- Prends une prise couvrant les repères de la barre, sors-la du rack sans avancer les épaules, en serrant la barre fort.
- Descends la barre vers le bas des pectoraux, coudes rentrés, barre, poignet et coude alignés, en inspirant.
- Marque une pause nette au contact du buste, puis repousse la barre avec un maximum de force, en expirant, coudes rentrés jusqu'au verrouillage.
L'erreur fréquente
Perdre le serrage des omoplates en sortant la barre du rack : fais-toi passer la barre ou décroche-la sans protracter les épaules. Éviter aussi de décoller les fesses du banc pendant la poussée.
Le conseil
Sur les charges lourdes, un pareur est indispensable.
Respiration
Inspire et bloque avant la descente, expire après le point difficile.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.