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Extension des triceps au-dessus de la tête à la corde

Aussi appelé Extension nuque poulie, Overhead triceps corde.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Fixe une corde à une poulie basse.
  2. Départ Saisis la corde, tourne le dos à la machine, amène les mains derrière la tête coudes fléchis pointés vers le haut, et avance d'un pas en fente légère, buste gainé.
  3. Trajectoire Tends les coudes pour pousser la corde vers le haut et l'avant en écartant les brins en fin d'extension, puis contracte les triceps une seconde bras tendus.
  4. Fin Laisse revenir lentement les mains derrière la tête en contrôlant l'étirement, puis répète.

L'erreur fréquente

Écarter les coudes sur les côtés ou cambrer le bas du dos pendant l'extension : coudes serrés près des oreilles et bassin gainé. Évite les charges lourdes qui dégradent la position.

Le conseil

Cette position étire fortement la longue portion du triceps : échauffe bien les coudes avant.

Respiration

Expire en tendant les bras, inspire au retour.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place