Extension des triceps au-dessus de la tête à la corde
Aussi appelé Extension nuque poulie, Overhead triceps corde.
Comment l'exécuter
- Fixez une corde à une poulie basse, saisissez-la et tournez le dos à la machine.
- Amenez les mains derrière la tête, coudes fléchis pointés vers le haut, et avancez d'un pas en fente légère, buste gainé.
- Tendez les coudes pour pousser la corde vers le haut et l'avant, en écartant les brins en fin d'extension.
- Contractez les triceps une seconde bras tendus.
- Laissez revenir lentement les mains derrière la tête en contrôlant l'étirement, puis répétez.
L'erreur fréquente
Écarter les coudes sur les côtés ou cambrer le bas du dos pendant l'extension : coudes serrés près des oreilles et bassin gainé. Évitez les charges lourdes qui dégradent la position.
Le conseil
Cette position étire fortement la longue portion du triceps : échauffez bien les coudes avant.
Respiration
Expirez en tendant les bras, inspirez au retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.