Isométrie cou (côtés)
Aussi appelé Gainage cervical latéral.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous droit, tête et nuque en position neutre, regard vers l'avant.
- Placez la main gauche sur le côté gauche de la tête.
- Poussez doucement la tête vers la gauche tout en résistant : la tête reste immobile. Augmentez la tension progressivement.
- Maintenez la contraction quelques secondes en respirant normalement, puis relâchez lentement.
- Reposez-vous, puis répétez de l'autre côté avec la main droite.
L'erreur fréquente
Laisser la tête s'incliner ou appliquer une pression brutale : le mouvement est purement statique et la montée en tension doit être graduelle pour protéger les cervicales.
Respiration
Ne retenez jamais votre souffle : expirez calmement pendant la contraction et gardez les épaules basses et détendues.
À la place
- Extension de la nuque allongé avec disque au disque
- Flexion de la nuque allongé avec disque au disque
- Étirement de la nuque, menton vers la poitrine au poids du corps
- Isométrie cou (avant et arrière) au poids du corps
- Auto-massage du cou (rouleau) au poids du corps
- Extension de la nuque avec harnais assis au poids du corps