Isométrie cou (côtés)
Aussi appelé Gainage cervical latéral.
Comment l'exécuter
- Départ Tiens-toi droit, tête et nuque en position neutre, regard vers l'avant, et place ta main gauche sur le côté gauche de ta tête.
- Trajectoire Pousse doucement ta tête vers la gauche tout en résistant avec la main, en augmentant la tension progressivement, et maintiens la contraction quelques secondes en respirant normalement.
- Fin Relâche lentement, repose-toi, puis répète de l'autre côté avec la main droite.
L'erreur fréquente
Laisser la tête s'incliner ou appliquer une pression brutale : le mouvement est purement statique et la montée en tension doit être graduelle pour protéger les cervicales.
Respiration
Ne retiens jamais ton souffle : expire calmement pendant la contraction et garde les épaules basses et détendues.