Marche du fermier au cadre (rickshaw)
Aussi appelé Rickshaw carry, Farmer's walk au cadre.
Muscles secondaires : abdominaux, mollets, fessiers, ischio-jambiers, lombaires, quadriceps, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi au centre du cadre de portage, pieds à la largeur des hanches, face aux poignées, puis fléchis hanches et genoux, dos plat, et saisis les poignées à pleines mains.
- Trajectoire Redresse-toi en poussant dans les jambes, poitrine haute et épaules en arrière pour décoller le cadre, puis marche d'un pas rapide et contrôlé sur la distance prévue en restant bien gainé.
- Fin Repose le cadre en fléchissant hanches et genoux, dos toujours plat.
L'erreur fréquente
Décoller la charge avec le dos arrondi ou marcher penché en avant : le soulevé se fait avec les jambes et le buste reste droit pendant toute la marche.
Le conseil
Fais de petits pas rapides plutôt que de grandes enjambées.
Respiration
Respire de façon courte et régulière pendant la marche, sans bloquer complètement ton souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que onze situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois