Extensions de hanche à quatre pattes
Aussi appelé Donkey kicks, Relevé de jambe arrière.
Comment l'exécuter
- Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches, dos neutre.
- Gainez le tronc et gardez la nuque dans le prolongement du dos.
- Levez une jambe vers l'arrière et le haut, genou fléchi ou jambe tendue, en contractant le fessier.
- Montez jusqu'à ce que la cuisse soit dans l'alignement du corps, sans cambrer le bas du dos.
- Redescendez lentement sans reposer le genou et répétez, puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour monter la jambe plus haut : l'amplitude vient de la hanche, verrouillez le bassin avec les abdominaux.
Respiration
Expirez en montant la jambe et concentrez-vous sur la contraction du fessier plutôt que sur la hauteur.