Repos au sol, genoux fléchis et bras croisés
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds posés au sol, colonne abandonnée.
- Croise les bras sur la poitrine, comme une étreinte souple, et laisse l'air venir gonfler le dos contre le sol.
- Rouvre lentement les bras et repose-les de chaque côté, paumes vers le plafond, poitrine ouverte.
- Croise de nouveau les bras, l'autre bras au-dessus cette fois, et reste là quelques cycles de souffle avant de tout relâcher.
L'erreur fréquente
Vouloir corriger sa posture en permanence : ici il n'y a rien à tenir, tout l'intérêt est de laisser le poids descendre.
Le conseil
Écarte les pieds de la largeur du bassin pour que les genoux tiennent tout seuls, sans effort de cuisses.
Respiration
Respire lentement et laisse chaque expiration poser un peu plus le dos au sol.
À la place
- Éversion de cheville à l'élastique à l'élastique
- Respiration costale guidée par l'élastique à l'élastique
- Respiration centrée debout tapis-de-sol
- Respiration allongé, bassin posé sur une brique brique-yoga
- Respiration allongée, balle souple sous le sacrum balle-souple
- Respiration ancrée debout, bras à hauteur d'épaules tapis-de-sol