Curl biceps allongé à la poulie basse

Aussi appelé Lying cable curl, Curl couché poulie.

Comment l'exécuter

Fixez une barre droite ou EZ à la poulie basse et allongez-vous au sol face à la machine, pieds calés de part et d'autre du câble.
Saisissez la barre en supination, bras tendus vers la poulie, coudes proches du corps : c'est la position de départ.
En expirant, fléchissez les coudes pour amener la barre vers le front ou le haut de la poitrine, bras immobiles.
Contractez fort les biceps une seconde en haut du mouvement.
Redescendez lentement la barre en inspirant jusqu'à l'extension complète des bras.
Répétez le nombre de répétitions prévu.

Décoller les coudes ou les épaules du sol pour tricher : la position allongée sert justement à isoler les biceps, gardez tout le dos plaqué.

Soufflez à la flexion et contrôlez bien la phase de descente, c'est elle qui rend l'exercice efficace.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.