Curl biceps allongé à la poulie basse
Aussi appelé Lying cable curl, Curl couché poulie.
Comment l'exécuter
- Mise en place Fixe une barre droite ou EZ à la poulie basse.
- Départ Allonge-toi au sol face à la machine, pieds calés de part et d'autre du câble, saisis la barre en supination, bras tendus vers la poulie, coudes proches du corps.
- Trajectoire En expirant, fléchis les coudes pour amener la barre vers le front ou le haut de la poitrine, bras immobiles, contracte fort les biceps une seconde en haut du mouvement, puis redescends lentement la barre en inspirant jusqu'à l'extension complète des bras.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Décoller les coudes ou les épaules du sol pour tricher : la position allongée sert justement à isoler les biceps, garde tout le dos plaqué.
Respiration
Souffle à la flexion et contrôle bien la phase de descente, c'est elle qui rend l'exercice efficace.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.