L'avion : rotation de hanche sur une jambe
Muscles secondaires : abducteurs, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi en équilibre sur une seule jambe, une chaise à portée de main, et verrouille les côtes en serrant la sangle abdominale.
- Bascule le buste vers l'avant au-dessus de la jambe d'appui, en t'arrêtant au point où tu tiens encore l'équilibre.
- Une fois stable, fais rouler le buste vers la jambe d'appui : la hanche part alors en rotation interne.
- Emmène ensuite le buste dans l'autre sens pour ouvrir la hanche vers l'extérieur, puis redresse-toi et refais tout sur l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Descendre le buste plus bas que ce que l'équilibre permet : tu compenses alors avec le dos au lieu de piloter la hanche.
Le conseil
Bouge lentement et laisse le regard suivre le sol devant toi ; la hanche d'appui reste haute et ne s'affaisse pas sur le côté.
Respiration
Souffle lentement en basculant le buste vers l'avant, puis respire sans à-coup pendant toute la rotation de la hanche.