Extension de triceps en planche (body-up)
Aussi appelé Body-up, Planche à pompe triceps.
Muscles secondaires : abdominaux, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Placez-vous en planche sur les avant-bras, coudes sous les épaules et avant-bras écartés à largeur d'épaules, corps parfaitement gainé de la tête aux talons.
- Pressez fermement les paumes dans le sol et tendez les coudes pour soulever le buste, en passant de la planche sur les avant-bras à la planche sur les mains.
- Gardez le tronc rigide pendant toute la montée, sans creuser le bas du dos ni lever les fesses.
- Redescendez lentement sur les avant-bras en fléchissant les coudes de manière contrôlée.
- Enchaînez les répétitions sans casser l'alignement du corps.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches s'affaisser ou remonter en pic : gainez les abdos et serrez les fessiers pour garder une ligne droite. Autre erreur : redescendre en se laissant tomber, ce qui sollicite mal les triceps et peut irriter les coudes.
Le conseil
Si vos poignets sont sensibles, réduisez l'amplitude ou le nombre de répétitions.
Respiration
Expirez pendant la montée, inspirez pendant la descente.