Pompes inclinées prise serrée
Aussi appelé Pompes inclinées triceps.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Placez les mains sur un support stable, écartées de moins que la largeur des épaules, presque jointes.
- Reculez les pieds pour former une ligne droite des talons à la tête, ventre gainé.
- Descendez la poitrine vers le support en gardant les coudes près du corps.
- Poussez sur les mains pour revenir bras tendus, en contractant les triceps.
- Répétez en maintenant les coudes serrés pendant toute la série.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter sur les côtés, ce qui annule le ciblage des triceps, et casser l'alignement du bassin : coudes le long du corps et gainage constant.
Le conseil
En cas de gêne aux poignets, tournez légèrement les mains vers l'intérieur ou utilisez des poignées.
Respiration
Inspirez en descendant, expirez à la poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.