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Pompes inclinées prise serrée

Aussi appelé Pompes inclinées triceps.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : pectoraux, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Tiens-toi debout face à un support surélevé stable, à une hauteur qui te convient.
  2. Place les mains sur un support stable, écartées de moins que la largeur des épaules, presque jointes.
  3. Recule les pieds pour former une ligne droite des talons à la tête, ventre gainé.
  4. Descends la poitrine vers le support en gardant les coudes près du corps, puis pousse sur les mains pour revenir bras tendus en contractant les triceps.
  5. Répète en maintenant les coudes serrés pendant toute la série.

L'erreur fréquente

Laisser les coudes s'écarter sur les côtés, ce qui annule le ciblage des triceps, et casser l'alignement du bassin : coudes le long du corps et gainage constant.

Le conseil

En cas de gêne aux poignets, tourne légèrement les mains vers l'intérieur ou utilise des poignées.

Respiration

Inspire en descendant, expire à la poussée.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place