Extension des triceps allongé à la poulie
Aussi appelé Skullcrusher poulie, Barre au front poulie.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place un banc plat devant une poulie basse, tête vers la machine, et allonge-toi dessus.
- Départ Saisis la barre au-dessus de toi et tends les bras à la verticale des épaules.
- Trajectoire Fléchis uniquement les coudes pour abaisser la barre vers le front sans bouger les bras, arrête la descente juste au-dessus du front sans écarter les coudes, puis tends les coudes pour remonter la barre en contractant les triceps en fin de mouvement.
L'erreur fréquente
Bouger les épaules et transformer le mouvement en pull-over : seuls les avant-bras se déplacent, coudes fixes et serrés. Évite toute descente incontrôlée vers le visage.
Le conseil
La tension continue du câble ménage les coudes par rapport à la barre libre.
Respiration
Expire en tendant les bras, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps assis (haltère) aux haltères
- Extension triceps (machine) à la machine
- Extension triceps couché en pronation (haltères) aux haltères
- Skullcrusher à l'élastique à l'élastique
- Extension triceps debout (haltère) aux haltères
- Extension triceps au-dessus de la tête (élastique) à l'élastique