Extension des triceps allongé à la poulie
Aussi appelé Skullcrusher poulie, Barre au front poulie.
Comment l'exécuter
- Placez un banc plat devant une poulie basse, tête vers la machine, et allongez-vous dessus.
- Saisissez la barre au-dessus de vous et tendez les bras à la verticale des épaules.
- Fléchissez uniquement les coudes pour abaisser la barre vers le front, bras immobiles.
- Arrêtez la descente juste au-dessus du front, sans écarter les coudes.
- Tendez les coudes pour remonter la barre et contractez les triceps en fin de mouvement.
L'erreur fréquente
Bouger les épaules et transformer le mouvement en pull-over : seuls les avant-bras se déplacent, coudes fixes et serrés. Évitez toute descente incontrôlée vers le visage.
Le conseil
La tension continue du câble ménage les coudes par rapport à la barre libre.
Respiration
Expirez en tendant les bras, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.