Traction scapulaire
Aussi appelé Scapular pull-up, Scap pull-up.
Muscles secondaires : dos, dos.
Comment l'exécuter
- Départ Suspends-toi à une barre de traction, prise en pronation à la largeur des épaules, bras complètement tendus.
- Trajectoire Sans plier les coudes, abaisse les épaules en tirant les omoplates vers le bas et l'arrière pour remonter le corps de quelques centimètres, maintiens la contraction une à deux secondes puis relâche lentement pour revenir en suspension complète, épaules remontées vers les oreilles.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu, toujours bras tendus.
L'erreur fréquente
Plier les coudes et transformer l'exercice en début de traction : les bras restent verrouillés, seul le mouvement des omoplates fait monter et descendre le corps.
Le conseil
Exercice fondamental pour apprendre à engager le dos avant les tractions complètes.
Respiration
Expire en abaissant les omoplates.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.