Chargement de fûts
Aussi appelé Keg load, Keg loading.
Muscles secondaires : abdominaux, biceps, mollets, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, dos, quadriceps, épaules, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place les fûts à une dizaine de mètres de la plateforme de chargement.
- Départ Saisis la poignée du premier fût, bascule-le sur le côté pour attraper le bord opposé du fond, puis monte-le contre ta poitrine en poussant fort avec les jambes, dos plat.
- Trajectoire Garde une prise très ferme et avance le plus vite possible vers la plateforme, puis charge le fût en t'étendant complètement au niveau des hanches, des genoux et des chevilles pour le poser le plus haut possible.
- Fin Retourne chercher le fût suivant et répète jusqu'à la fin de l'épreuve.
L'erreur fréquente
Soulever avec le dos rond : le ramassage se fait dos plat, poitrine sortie, en poussant avec les jambes. Une prise hésitante est l'autre piège : un fût qui glisse peut causer une blessure sérieuse.
Le conseil
Commence avec des fûts légers pour maîtriser la technique de bascule avant de charger lourd.
Respiration
Gaine fort et expire pendant l'effort de chargement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.