Chargement de fûts
Aussi appelé Keg load, Keg loading.
Muscles secondaires : abdominaux, biceps, mollets, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, dos, quadriceps, épaules, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Placez les fûts à une dizaine de mètres de la plateforme de chargement.
- Saisissez la poignée du premier fût, basculez-le sur le côté pour attraper le bord opposé du fond, puis montez-le contre votre poitrine en poussant fort avec les jambes, dos plat.
- Plus le fût est tenu haut contre le buste, plus le déplacement est rapide. Gardez une prise très ferme et avancez le plus vite possible vers la plateforme.
- Chargez le fût en vous étendant complètement au niveau des hanches, des genoux et des chevilles pour le poser le plus haut possible.
- Retournez chercher le fût suivant et répétez jusqu'à la fin de l'épreuve.
L'erreur fréquente
Soulever avec le dos rond : le ramassage se fait dos plat, poitrine sortie, en poussant avec les jambes. Une prise hésitante est l'autre piège : un fût qui glisse peut causer une blessure sérieuse.
Le conseil
Commencez avec des fûts légers pour maîtriser la technique de bascule avant de charger lourd.
Respiration
Gainez fort et expirez pendant l'effort de chargement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.