Écarté au poids du corps sur barres EZ
Aussi appelé Bodyweight flyes, Écarté roulant.
Muscles secondaires : abdominaux, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Pose au sol deux barres EZ chargées de façon identique, côte à côte, en vérifiant qu'elles peuvent rouler librement.
- Départ Place-toi en position de pompe, une main sur chaque barre, corps gainé et aligné.
- Trajectoire Laisse les barres s'écarter lentement sur les côtés en gardant une légère flexion des coudes jusqu'à sentir un étirement dans les pectoraux, puis contracte les pectoraux pour ramener les barres l'une vers l'autre et revenir en position de départ.
L'erreur fréquente
Descendre trop bas ou trop vite, ce qui met les épaules en danger : limite l'amplitude et reste maître des barres. Ne laisse pas non plus les hanches s'affaisser pendant l'écartement.
Le conseil
Exercice avancé : commence sur une petite amplitude et augmente progressivement.
Respiration
Expire en resserrant les barres.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté pectoral debout aux sangles de suspension aux sangles
- Écarté ascendant alterné entre deux poulies basses à la poulie
- Écarté aux haltères allongé sur un ballon aux haltères
- Écarté descendant alterné entre deux poulies hautes à la poulie
- Écarté croisé debout à la poulie, pieds croisés à la poulie
- Écarté à la poulie, poitrine appuyée sur un coussin à la poulie