Écarté au poids du corps sur barres EZ
Aussi appelé Bodyweight flyes, Écarté roulant.
Muscles secondaires : abdominaux, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Posez au sol deux barres EZ chargées de façon identique, côte à côte, en vérifiant qu'elles peuvent rouler librement.
- Placez-vous en position de pompe, une main sur chaque barre, corps gainé et aligné.
- Laissez les barres s'écarter lentement sur les côtés en gardant une légère flexion des coudes, jusqu'à sentir un étirement dans les pectoraux.
- Contractez les pectoraux pour ramener les barres l'une vers l'autre et revenir en position de départ.
- Contrôlez chaque phase du mouvement, sans à-coups.
L'erreur fréquente
Descendre trop bas ou trop vite, ce qui met les épaules en danger : limitez l'amplitude et restez maître des barres. Ne laissez pas non plus les hanches s'affaisser pendant l'écartement.
Le conseil
Exercice avancé : commencez sur une petite amplitude et augmentez progressivement.
Respiration
Expirez en resserrant les barres.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.