Respiration diaphragmatique
Aussi appelé Respiration abdominale, Respiration ventrale, Souffle diaphragmatique.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre.
- Inspirez lentement par le nez en laissant le ventre se gonfler : c'est la main du bas qui doit se soulever, pas celle du haut.
- Expirez longuement par la bouche, deux fois plus longtemps que l'inspiration, en laissant le ventre redescendre.
- Sur l'expiration, sentez les côtes se refermer et le bas du ventre se resserrer légèrement, sans forcer.
- Répétez huit à dix cycles, à un rythme confortable.
L'erreur fréquente
Gonfler la poitrine plutôt que le ventre, ce qui reproduit exactement le schéma respiratoire qu'on cherche à corriger. Si la main du haut bouge plus que celle du bas, ralentissez.
Le conseil
Deux minutes avant chaque séance suffisent.
Respiration
C'est le préalable de tout travail du tronc après une grossesse : la respiration recrée la coordination entre le diaphragme, les abdominaux profonds et le périnée avant qu'on ne charge quoi que ce soit.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :