Respiration diaphragmatique
Aussi appelé Respiration abdominale, Respiration ventrale, Souffle diaphragmatique.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre.
- Trajectoire Inspire lentement par le nez en laissant le ventre se gonfler (c'est la main du bas qui doit se soulever, pas celle du haut), puis expire longuement par la bouche, deux fois plus longtemps que l'inspiration, en laissant le ventre redescendre et les côtes se refermer, le bas du ventre se resserrant légèrement sans forcer.
- Fin Répète huit à dix cycles, à un rythme confortable.
L'erreur fréquente
Gonfler la poitrine plutôt que le ventre, ce qui reproduit exactement le schéma respiratoire qu'on cherche à corriger. Si la main du haut bouge plus que celle du bas, ralentis.
Le conseil
Deux minutes avant chaque séance suffisent.
Respiration
C'est le préalable de tout travail du tronc après une grossesse : la respiration recrée la coordination entre le diaphragme, les abdominaux profonds et le périnée avant qu'on ne charge quoi que ce soit.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :